Omega 3, benefici per la salute del cuore

Spesso sentiamo parlare di Omega 3 senza sapere esattamente a cosa serve. Questo infatti è uno di quei termini scientifici che, sono sicuro, avete spesso sentito ma non riuscite ad associare.

Omega 3

Abbiamo una familiarità con il termine e una certa consapevolezza grazie alle diverse campagne pubblicitarie che si sono susseguite nel corso degli anni. La maggior parte delle persone del resto conosce l’omega 3 in quanto si trova in grassetto su molti prodotti come latte e latticini vari.

Alcuni sanno anche che questo si trova anche altrove, come in alcune piante e altri animali, ma molti non sanno che il pesce è probabilmente la sua fonte più notevole.

Che cosa è l’ Omega 3?

Innanzitutto dovete sapere che esistono numerosi tipi di omega 3, e tre di questi hanno il maggior impatto sul nostro organismo. Il nostro focus dovrebbe ricordare i seguenti:

Acido Eicosapentaenoico (epa) (EPA)
Acido Docosaesaenoico (DHA)
Acido alfa-linoleico (ALA)

L’ALA è quella che si trova in piante come la canapa e il lino, mentre gli altri due sono associati a pesci e animali.

Sono proprio questi ultimi due che tendono ad essere i più ricercati e utilizzati in quanto sono in grado di offrire maggiori benefici. Inoltre, come fonti di animali, teniamo ad assimilarli meglio. Ma tutti e tre sono importanti e possono fornire molti vantaggi!

Omega 3: i benefici per la salute

Lasciando perder un attimo la difficoltà derivata dai nomi multi-sillabici, dobbiamo scoprire che tipo di vantaggi sanitari si possono ottenere dall’assunzione dell’Omega 3.

Uno dei motivi che ci dovrebbe spingere ad ingerire omega 3 e la salute del cuore. Il muscolo più importante del corpo richiede molta attenzione e l’omega 3 è utilissimo allo scopo.

Infatti favorisce il sollevamento delle lipoproteine ad alta densità (HDL) che è il buon colesterolo nel corpo mentre scherma le versioni a bassa densità (LDL) che è il colesterolo cattivo. Il risultato di questo è un miglioramento del pompaggio del sangue nelle arterie.

Uno studio realizzato in Italia ha dimostrato che i malati di attacco cardiaco che hanno iniziato ad utilizzare costantemente omega 3 olio, soprattutto quello contenuto nel pesce, hanno ridotto notevolmente le loro possibilità di subire un attacco cardiaco.

Un altro ottimo punto a suo favore è che i benefici derivanti dall’utilizzo di omega 3 sono facilmente accessibili a tutti. L’omega 3 è possibile infatti integrarlo facilmente anche mediante dei semplici integratori naturali.

E’ possibile trovare integratori di olio di pesce anche nei supermercati e nelle farmacie.

Non ci sono scuse per privarsi di omega 3 nella dieta. Anche se il pesce costa troppo o semplicemente non vi piace, potete rinforzarvi in modo semplice ed economico!

Cibi da non conservare in frigo. Ecco quali sono!

Anche se il vostro frigorifero è molto grande da contenere parecchie cose, ci sono dei cibi da non conservare in frigo, per molti motivi. Molti alimenti, in particolare alcune varietà di prodotti, vengono infatti danneggiati dalla refrigerazione.

Tenerli a basse temperature possono far perdere le loro sostanze nutritive, rovinarli più velocemente e anche fargli perdere il loro sapore. Alcuni come gli alimenti in scatola o in barattolo invece non necessitano di essere tenuti a freddo per preservare il loro gusto e la qualità.

Scopri quali sono i cibi da non conservare in frigo.

# Frutta

La frutta fresca come avocado, mele, banane, arance, pesche e albicocche non dovrebbero mai essere messi in frigo. Questo perché riduce notevolmente la loro consistenza ed il gusto. Se desiderate gustarla fredda basta metterla in frigo mezz’ora prima di consumarla.

# Condimenti

Ketchup, senape, sottaceti ed in pratica tutti i condimenti conservati possono tranquillamente essere conservati in un armadio. Questo vale per entrambi i contenitori, sia aperti che chiusi. Al contrario, qualsiasi condimento basato su latticini, come maionese o la salsa tartara, deve essere tenuto in frigorifero dopo l’apertura.

# Cipolle

Le cipolle una volta refrigerate tendono ad ammuffire più veloce e perdono la loro consistenza. Le cipolle non sbucciate invece durano più a lungo, soprattutto se messe in un luogo ben ventilato. Se invece la cipolla è stata pelata, puoi conservarla in frigorifero in un contenitore ben chiuso in modo che i forti odori non contamino altri alimenti.

# Aglio

La refrigerazione è un grande nemico per l’aglio. Prima di tutto, il freddo rende a farlo germogliare. L’ambiente freddo favorisce inoltre la muffa e lo rende gommoso. Meglio trattare l’aglio come le cipolle e conservarlo in un ambiente arioso per mantenerlo fresco e pungente.

# Olio

Si consiglia di conservare l’olio in un armadio lontano da fonti di calore, come stufe, frigoriferi e lavastoviglie così come lontano dalla luce solare.

# Pane

Il frigo con le sue temperature può rovinare una buona pagnotta di pane durante la notte perché si asciuga fuori e lo rende stantio. Se il pane è fresco può essere invece congelato e, quando vi serve, potete consumarlo tirandolo fuori dal freezer qualche ora prima.

# Tonno in scatola

Tonno in scatola, confezionati in acqua o olio, non necessitano di stare al freddo. In realtà, il tonno, si conserva nella credenza senza perdere alcuna qualità per molto tempo. Tenerlo in frigo, non solo rende difficile mescolare in insalate o piatti caldi, ma altera il suo gusto originale. Dopo l’apertura, la parte che avanza può essere refrigerata in un contenitore chiuso.

# Caffè

Il caffè in grani, così come quello macinato, mantiene un sapore migliore se conservato in un luogo fresco, buio e asciutto. Mai nel frigo. E ‘anche importante conservare il caffè in un contenitore ermetico per mantenere il suo sapore e l’aroma.

# Pomodori

Tenerli in frigo è la cosa peggiore in assoluto che si può fare ad un pomodoro fresco. L’aria fredda uccide il sapore e si ferma anche il processo di maturazione così importante per il suo sapore e la sua consistenza. Le delicate membrane interne pomodori al freddo collassano. Meglio tenere i pomodori sul bancone in un cesto o in una ciotola.

# Erbe fresche

Vi sembrerà strano ma mettere le erbe fresche in frigorifero è come darle il bacio della morte. Queste tendono ad appassire in tempi rapidissimi. Meglio tenerle su un tavolo e cambiare l’acqua ogni giorno.

Il frigorifero è uno degli elettrodomestici che di più ha cambiato la vita. Tuttavia, non è il modo migliore per conservare tutto. Infatti molti alimenti a temperatura ambiente si mantengono meglio e vi resterà più spazio in frigo. Anche se si sceglie di frutta tagliata in frigorifero o condimenti, lasciate riposare a temperatura ambiente per mantenere le vostre bevande preferite fresche come desiderate. Adesso che sapete quali sono i cibi da non conservare in frigo potete organizzarvi

Cornetto vegano: fa ingrassare oppure no?

Mantenere una dieta vegana può sembrare eccessivo e faticoso, specialmente quando nel bar o in pasticceria iniziamo a cercare tra le varie paste alla crema se hanno anche un cornetto vegano.

Ebbene si, quello è uno dei casi in cui spesso la faccia del barista ci lascia esterrefatti. Allora ci chiediamo se davvero il cornetto vegano è utile oppure è meglio scegliere tra il cornetto classico e quello integrale.

Cornetto vegano

Per fortuna mangiare vegano, almeno nelle grosse città, non è così difficile come si potrebbe pensare. Moltissimi bar ormai si sono attrezzati per servire accanto alle colazioni tradizionali anche quelle vegane. Anzi, a dire il vero la richiesta di cornetti vegani ha avuto un vero e proprio boom di richieste.

Basta guardare molte vetrine e si leggono le etichette di prodotti senza glutine, per vegani ecc. I consumatori li comprano volentieri perché li reputano prodotti più sani e genuini.

Però occorre fare molte attenzione a quando si sceglie un prodotto vegano.

Infatti alcuni piatti, come le tagliatelle vegetariane, possono essere percepiti come cibi sani quando, in realtà, non lo sono. Queste possono essere immerse in olio o salsa che di vegetariano hanno ben poco.

Diverso è il caso dei cereali integrali, che sono più nutrienti rispetto ai cereali raffinati in quanto contengono più vitamine e minerali, e soprattutto non ci sono rischi che siano “contaminati”.

Quindi quando assumete prodotti che dovrebbero essere vegani fate attenzione. Nel caso di prodotti da bar, come il cornetto vegano, chiedete al barista di servirvi esclusivamente il cornetto senza aggiunte o condimenti di dubbia provenienza.

In questo caso il cornetto che mangerete sarà più sano ma non è detto che non vi farà ingrassare. Infatti il problema maggiore dei prodotti venduti nei bar sono realizzati usando come base la margarina. Vi consigliamo di leggere il nostro articolo in merito per capire meglio cosa contengono solitamente i prodotti in vendita.

Se avete voglia e tempo potete invece preparare la vostra colazione vegana, senza l’utilizzo di margarina, a casa vostra.

Ricetta del cornetto vegano

Fare un cornetto vegano in casa è molto più facile di quello che sembra, ma occorrono circa sei ore in cucina a in quanto occorre lavorare con la pasta a intervalli specifici. Si consiglia di preparare i cornetti solo quando avete del tempo libero, ma sarete ricompensati con specialità da far invidia ad una pasticceria.

Ingredienti per 6 cornetti

170 gr di farina
80 gr di farina Manitoba
1 cucchiaino di malto
30 gr di olio di mais
70 gr di zucchero
Un po’ di sale
1/2 cubetto di lievito di birra
1/2 bustina di vanillina
Alcune gocce di limone
Marmellata
Zucchero a velo

Preparazione

Mischiate metà delle due farine e aggiungete un pò di sale. Sciogliete il lievito di birra in un po’ di acqua tiepida e amalgamate. Impastate il tutto fino a quando non diventa morbido.

Scaldate il forno a 60 gradi e spegnetelo. Mettete dentro il panetto e lasciatelo lievitare per due ore.

Mettete sul piano di lavoro la farina avanzata zucchero e il cucchiaino di malto, aggiungete l’olio, la vanillina e le gocce di limone. Mescolate e impastate il tutto insieme al panetto lievitato.

Stendete l’impasto creando un cerchio di circa 1/2 cm di spessore e dividete l’impasto in sei parti uguali.

Mettete in ogni parte, un cucchiaino di marmellata e avvolgete partendo dall’esterno verso l’interno in modo da dare alla pasta la forma di un cornetto.

Sistemate i cornetti sulla carta da forno e copriteli con carta stagnola. Dopo averli lasciati lievitare per tutta notte al mattino scaldate il forno a 180 gradi ed infornateli per 15 minuti circa.

Appena avranno la giusta doratura potete sfornare i cornetti vegani e…buon appetito.

Cibo spazzatura: effetti sulla salute dei bambini

Oggi come oggi, bisogna essere onesti, ci piace il cibo spazzatura. Hamburger, pollo fritto, patatine, ketckup, maionese e kebab vari. Da qualsiasi punto di vista guardiamo, le scelte di cibo spazzatura a nostra disposizione sono infinite.

Anche in piena crisi economica, stiamo ancora rimboccando e dando ai nostri figli, che non sempre capiscono le conseguenze per la salute delle loro abitudini alimentari, questi prodotti immondi.

Cibo spazzatura

Quello che viene comunemente definito “cibo spazzatura” può apparire particolarmente appetitoso, ma il suo consumo regolare può creare dipendenza, sopratutto nei bambini. La “Dietitians Association” australiana sostiene che l’australiano medio spende almeno il 15 per cento del suo budget in cibo take away.

Secondo il ricercatore BIS Shrapnel, in realtà, i numeri sono decisamente più alti. Un suo recente rapporto mostra che, per ogni dollaro speso in cibo e bevande non alcoliche, 44 centesimi sono andati spesi in fast food. Questo significa in cibo spazzatura.

Elenco

La verità è che a noi il termine “cibo spazzatura” non piace. Anche se mangiamo delle “schifezze” ci auto-convinciamo che mangiarne poco non può farci male.

Tuttavia spesso non ci rendiamo conto di quanta spazzatura ingoiamo ogni giorno senza saperlo. Quando si usa il termine “cibo spazzatura” si parla di certi cibi con poco o nessun valore nutritivo. Questo gruppo comprende in genere:

Gli alimenti trasformati
Quasi tutti gli alimenti confezionati
Buona parte degli alimenti a basso costo

Questi sono ricchi di grassi saturi, sodio e zucchero, nonché gli alimenti e alcune bevande disponibili presso i fast-food. In effetti, i cibi preparati presso i vari fast food contengono spesso un alto contenuto di grassi. Spesso un solo alimento può anche contenere più della metà del vostro fabbisogno giornaliero di grassi e quasi tutto quello relativo ai grassi saturi.

Cibo spazzatura per i bambini

I ricercatori hanno collegato il Disturbo da Deficit di Attenzione (ADHD) a quello che viene definito lo “stile occidentale”, ovvero il consumo di alimenti altamente trasformati, fritti e da asporto.

L’Istituto Telethon per Child Health & Research Study ha esaminato le diete di 1.800 adolescenti. I risultati hanno evidenziato che gli adolescenti che hanno assunto una dieta composta da alimenti altamente trasformati hanno raddoppiato il rischio di essere diagnosticati con l’ADHD, rispetto a coloro che hanno effettuato una alimentazione sana.

Conseguenze

A questo studio, vogliamo aggiungerne uno, condotto dalla rivista “Nature Neuroscience”, che evidenzia come il cibo ad alto contenuto calorico può creare dipendenza. Secondo le analisi i bambini che mangiano spesso nei fast-food hanno problemi a mangiare alimenti variegati e aumentano notevolmente il rischio di obesità.

Se siete genitori che tendono ad assecondare spesso i capricci di vostro figlio, quando si tratta di cibo spazzatura, pensateci due volte! E non solo a causa dei problemi di peso.

Un elevato consumo di grassi e di zuccheri presenti negli alimenti trasformati contribuisce al cattivo comportamento ed aumenta le difficoltà di apprendimento nei bambini.

Il cibo spazzatura crea problemi al cervello che smette di funzionare correttamente a causa dell’ insufficiente apporto di vitamine, minerali e acidi grassi. Questi sono infatti essenziali per incrementare le capacità intellettuali e migliorare la concentrazione.

Inoltre, secondo la rivista “American Family Physician”, il consumo prolungato di alimenti da fast-food contribuiscono a far aumentare la depressione. Questa può essere molto pericolosa per i bambini, causare impatti negativi sulla crescita, sullo sviluppo e sui rapporti sociali. In ultima analisi può portare al suicidio.

Infine, secondo l’Environmental Protection Agency, tutti i bambini che nascono oggi hanno 1 possibilità su 600 di sviluppare il cancro. Oggi il cancro uccide più bambini al di sotto dei 15 anni di qualsiasi altra malattia.

Cosa fare

La scienza ha proclamato ripetutamente nel corso degli anni che il sale provoca ipertensione, che lo zucchero provoca il diabete, che il burro provoca malattie cardiovascolari, che le uova causano il colesterolo alto, che il latte crudo è pericoloso e dovrebbe essere vietato, che frutta e verdura non aiutano a prevenire il cancro e la lista continua …

Tutto ciò che era naturale e quindi genuino, è stato modificato da quella tecnologia che ha sostenuto di poterlo migliorare. Così sono nati gli alimenti trasformati, confezionati e a basso costo.

Da decenni siamo bombardati con la propaganda, pubblicità persuasiva ed un mucchi di falsità. Nel frattempo alcune multinazionali sono diventate colossi capaci di fatturare miliardi di euro all’anno. Sulla nostra pelle.

Una battaglia frontale con i differenti mezzi di cui disponiamo è davvero impossibile. Tuttavia qualcosa si può fare. Iniziate da voi stessi e dalla vostra famiglia.

Cercare di dare ai vostri bambini alimenti privi di additivi, conservanti o aromi. Comprate biologico ed utilizzate frutta e verdura fresca. Magari comprata dal contadino fuori porta, nelle campagne vicino la vostra città. Mangiate prodotti della nostra terra, come quelli contenuti nella dieta mediterranea.

La ricerca della salute dei vostri figli è un percorso continuo, per tutta la vita. O si spende un po’di tempo per la salvaguardia della loro salute, o si spende un sacco di tempo nella ricerca della cura alla malattia.

Quindi, pensare prima di dare loro qualcosa da mangiare. Prima di mettere un pezzo di cibo nella bocca di vostro figlio fatevi una domanda: “E’ genuino? E’ privo di sostanze chimiche? E’ necessario alla crescita di mio figlio?”.

Pepe nero – Ecco perché si dovrebbe usare nelle ricette

Lo sapevate che il pepe nero è considerato il “re delle spezie”? Il motivo è legato ai suoi tanti benefici ed inoltre è una delle spezie più utilizzata in cucina.

Le bacche di pepe nero, noto come grani di pepe, sono raccolte mentre sono ancora acerbe e possono essere utilizzate schiacciate, intere o macinate in polvere.

Pepe nero

Un cucchiaio di pepe nero contiene il 79% della dose giornaliera raccomandata di manganese, il 30% della quantità giornaliera di fibre alimentari, il 45% della quantità giornaliera di ferro e il 57% della quantità giornaliera raccomandata di vitamina K.

Essosarà inoltre il valore aggiunto, in termini di qualità, nelle vostre ricette alimentari.

Ecco i 4 vantaggi del pepe nero

1 – Migliora le funzioni digestive

Il pepe nero è ricco di piperina, un composto attivo capace di migliorare la salute e l’efficienza dell’apparato digerente .

Si è scoperto recentemente che la piperina stimola gli enzimi digestivi pancreatici e migliora la capacità del vostro stomaco di digerire il cibo.

Inoltre favorisce la sudorazione attraverso la sua capacità di riscaldare il corpo ed aiutando quest’ultimo a liberarsi delle tossine in modo rapido.

2 – Migliora la funzione immunitaria

Migliorare la funzione immunitaria è un altro vantaggio riconducibile all’assunzione di questa importantissima spezia.

I radicali liberi possono essere dannosi per il corpo. Essi provocano infatti danni alle cellule e ai tessuti, influiscono sulla funzione immunitaria e possono portare alla malattia.

Gli studi hanno dimostrato che la piperina, il suo composto attivo principale, ha proprietà antiossidanti. Gli antiossidanti contenuti ne pepe nero aiutano a proteggere il corpo contro i danni dei radicali liberi.

Uno studio ha scoperto che quando il pepe nero è assunto durante i pasti aiuta a prevenire il danno ossidativo. E’ in grado infatti di rallentare i radicali liberi, contribuendo a migliorare la funzione immunitaria del corpo.

3 – Proprietà Anti-Cancro

Il pepe nero è ampiamente utilizzato nella medicina tradizionale in quanto la piperina ha dimostrato di avere proprietà anti-infiammatorie e anti-cancro.

Da recenti analisi è emerso che tutti i composti derivati dal pepe nero sono stati molto efficaci nel rallentare la moltiplicazione delle cellule tumorali.

I risultati dello studio suggeriscono che le proprietà anti-infiammatorie e anti-cancro sono riconducibili alle proprietà in esso contenute.

4 – Migliora l’assorbimento dei nutrizionali

Migliorare l’assorbimento dei nutrizionali è uno dei vantaggi che garantisce il suo consumo. Sempre la piperina contribuisce a rafforzare la capacità del corpo di assorbire i nutrizionali come il beta-carotene e le vitamine C e A.

Perché si dovrebbe usare nelle ricette

Il pepe nero fornisce importanti benefici per la salute, in particolare risulta utile per favorire la digestione e il metabolismo. Consigliamo pertanto di aggiungere nelle vostre ricette questa spezia tuile a migliorare la vostra salute generale e il benessere.

Cosa mangiare quando si ha mal di gola

Con il mal di gola solo l’idea di deglutire con l’infiammazione fa passare l’appetito. Come spesso avviene non si capisce bene cosa mangiare quando si ha mal di gola, quindi si va spesso per tentativi o ancora peggio si evita di mangiare.

Ma sapete che il cibo mangiato e le bevande ingerite possono aiutare a facilitare la guarigione del mal di gola? Con gli ingredienti giusti è possibile combattere la causa di un mal di gola, ridurre l’infiammazione e calmare la zona.

Ci sono anche altri alimenti e bevande facili da digerire, in modo che non vi possano causare dolore.

Quindi da dove si inizia? Ecco i vari tipi di alimenti che troverete più facile da inghiottire e utili per guarire.

Cosa mangiare quando si ha mal di gola

Leggete la nostra breve guida su cosa mangiare quando si ha mal di gola e scoprirete che è possibile alleviare il modore e guarire più rapidamente.

Miele e limone

Miele e limone sono i due alimenti più adatti per aiutarvi a combattere il mal di gola. Troverete che sono efficaci nel processo di guarigione, ma anche ottimi per alleviare il dolore e farvi sentire meglio.

Il motivo è che sia il miele che il limone hanno proprietà antibatteriche. Essi combattono l’infezione durante l’utilizzo degli anti-infiammatori che usate per ridurre il gonfiore all’interno dell’area.

Grazie a miele e limone viene anche rafforzato il sistema immunitario, attraverso la vitamina C e gli antiossidanti che hanno.

La maggior parte delle persone aggiunge miele e limone a liquidi caldi, di solito il tè. Questo è perfetto sia per la guarigione che come lenitivo per il mal di gola. La bevanda calda contribuirà ad alleviare l’infiammazione e a rilassare i muscoli. Inoltre il liquido caldo tende anche ad essere più facile da inghiottire rispetto ad una bevanda fredda.

Un bel frullato

Potrebbe essere il momento di tirare fuori il frullatore. Un frullato sarà un potente strumento per ottenere i principi nutrienti senza influenzare il vostro mal di gola più di tanto. In realtà, il frullato contribuirà a ridurre un po’il dolore e favorire il processo di guarigione.

I frullati verdi sono piene di ferro, calcio, vitamine e antiossidanti. È possibile aggiungere i mirtilli, limoni, banane e altro ancora. Forse gli ingredienti non lavoreranno insieme molto bene, ma si possono fare più frullati verdi durante il giorno per incorporare vari ingredienti.

Assicuratevi di utilizzare un po’ di latte o yogurt greco per rendere il vostro frullato cremoso e ottenere più calcio e calorie utili al vostro organismo .

Frullati sono anche facili facile da bere e riducono il cibo solido necessario al vostro fabbisogno. Se pensate di mangiare una mela croccante o sedano ricevere le sostanze nutritive quotidiane allora meglio un buon frullato.

Brodo di pollo

Tua madre ti preparava il brodo di pollo ogni volta che stavi male? Le vecchie ricette spesso sono quelle giuste. Il Brodo di pollo non fa bene solo perché è caldo o ha qualcosa di nutriente, ma perché funziona davvero per contribuire ad alleviare il mal di gola. Inoltre aiuta a combattere l’infezione.

Inoltre si può abbinare con qualsiasi tipo di zuppa. I solidi nutrienti sono più facili per il corpo di assorbire, mentre il liquido è più facile passare alla gola.

Del resto il pollo una volta cotto rilascia vari amminoacidi che contribuiscono a sostenere la struttura delle cellule e dare un forte aiuto al vostro sistema immunitario. E non possiamo dimenticare anche l’apporto notevole di proteine e calorie. Vi sentirete più pieni per tutta la giornata e non avrete i morsi della fame.

Aggiungete zenzero a tutti i pasti

Un altro ingrediente utile alla causa è lo zenzero. Questo è uno dei più potenti alimenti per tutti i tipi di malattie e bisogni. Allo stesso tempo esso aggiunge sapore e aroma ad ogni pasto! Lo zenzero può essere consumato crudo o cotto, ma continua a garantire benefici per la salute.

Il modo più comune per utilizzare lo zenzero è quello di aggiungerlo al tè. Invece di fare il tè con il miele e limone, è possibile aggiungere i due ingredienti per tè allo zenzero. Tutti e tre gli ingredienti lavorano con l’altro per combattere le cause dell’infezione.

Questa tisana serve ad aprire le vie respiratorie riducendo l’infiammazione stessa. Provatelo e scoprirete che i sintomi del raffreddore sono una cosa del passato.

anche se adesso sapete cosa mangiare quando si ha mal di gola, un nostro consiglio è quello di coprirvi bene quando fuori fa freddo. E anche durante i cambi stagione, quando pensiamo che la temperatura sia bella e usciamo svestiti…ecco che ci prendiamo un malanno!

Dieta ideale: fai il Test per scoprire la dieta giusta per te

Avete voglia di tornare in forma e non sapete come fare a trovare la vostra dieta ideale? Ci sono cosi tante diete tra cui scegliere che trovare quella giusta sembra impossibile.

Non bisogna dimenticarsi che l’obiettivo primario di ogni dieta è quello di recuperare il peso forma e farci stare bene.

Dieta ideale

Molti cercano quella che viene definita la “dieta ideale”, ma questa altro non è che una dieta adatta al nostro corpo e alle nostre necessità. Per capire quella giusta occorre innanzitutto sapere quanto impegno e determinazione abbiamo per raggiungere i nostri obiettivi.

Provate il nostro divertente test per scegliere la dieta perfetta alle vostre esigenze. E’ gratuito, non serve registrzione e potete vedere immediatamente i risultati.

Test per scoprire la dieta giusta

Piegamenti sulle braccia – Come farli in modo corretto

Tra i vari tipi di esercizi utili a migliorare il nostro fisico ed aumentare la forza troviamo i piegamenti sulle braccia. Questi hanno il vantaggio di impegnare sia la parte alta che quella centrale ed inferiore del corpo.

Essendo un esercizio a corpo libero , si può fare un ovunque, con tantissime varianti utili a ravvivare l’atmosfera. Se vi sentite pronti per tornare in forma, ecco come fare per ottenere il meglio dall’esercizio dei piegamenti sulle braccia.

Piegamenti sulle braccia

Seguite passo passo la nostra guida:

Tenete una posizione alta del petto

Mettete le mani ben saldi a terra, direttamente sotto le spalle. A terra le dita dei piedi sul pavimento per stabilizzare la metà inferiore. Stringete gli addominali come se vi state preparando a ricevere un colpo e e appiattite la schiena in modo che il corpo è neutro e dritto.

Abbassare il corpo

Iniziate ad abbassare il vostro corpo mantenendo la schiena piatta e gli occhi concentrati fissando un punto di fronte a voi. In questo modo sarete in grado di mantenere il collo allineato al petto mentre quesso sfiora il pavimento.

Non lasciate piegare la testa, il corpo deve rimanere in linea retta dalla testa ai piedi.

Spingere forte

Mantenere il fisico in tensione, espirate e tornate nuovamente alla posizione di partenza.

Ripetere da 10 a volte 20 senza fermarvi in modo da acquistare resistenza fisica e tonicità.

Una volta che avete capito e fatto correttamente l’esercizio di base, potete variarlo in diversi modi, ad esempio con il salto e battendo le mani.

Errori comuni e come risolverli

Errore: tenere la schiena curva

Correzione: I piegamenti sulle braccia sono noti per rafforzare i pettorali, le spalle e i tricipiti, ma sono un movimento di tutto il corpo. Per funzionare bene occorre stringere i glutei e le gambe. Questo può aiutare a mantenere la parte bassa della schiena dritta ed evitare cedimenti durante gli esercizi.

Errore: Dimenticarsi di respirare

Correzione: Concentrandosi sulla forma e sulle ripetizioni può facile portarci a dimenticare una delle parti più importanti dell’esercizio: la respirazione. Inspirare durante la discesa ed espirare durante la salita è indispensabile per ottenere buoni risultati.

Errore: Piegamento delle braccia

Correzione: Lasciare le braccia a 90 gradi può essere davvero pesante per le spalle . Invece di formare una “T” con le braccia e il corpo, tenere con i gomiti un angolo di circa 20/40 gradi con il busto.

Errore: Imbrogliare se stessi

Correzione: La chiave del successo è la qualità rispetto alla quantità. Assicurarsi che ogni piegamento delle braccia venga fatto eseguendo il movimento giusto. Sicuramente la fatica sarà maggiore ma i risultati saranno visibili in breve tempo.