Come dimagrire in una settimana

dimagrire in una settimana

Ci sono molti modi come dimagrire in una settimana velocemente, ma spesso occorre fare diete ferree che dopo dei buoni risultati iniziali perdono di efficacia o sono siamo in grado di sostenere.

Come dimagrire in una settimana

Dimagrire in una settimana è possibile a condizione di disporre di una forza di volontà di ferro e grande determinazione.

Ci sono molte diete che potete seguire come la dieta del cioccolato , la dieta flessibile o la dieta vegetariana, ma inizialmente è meglio seguire i consigli che abbiamo preparato in modo da ottenere risultati tangibili in tempo breve.

Prima di cominciare il piano in tre mosse che abbiamo preparato, datevi degli obbiettivi e delle giuste motivazioni. Perché voglio dimagrire? Voglio conquistare una persona? Voglio stare meglio tra la gente?

La risposta scrivetela sul vostro frigo, perchè proprio da lì parte la vostra battaglia.

1 – Ridurre il zuccheri e amidi

La parte più importante è quello di ridurre il zuccheri e amidi (carboidrati). Questi alimenti stimolano la secrezione di insulina, il principale ormone deposito di grasso che abbiamo nel corpo.

Quando l’insulina va giù, il grasso ha difficoltà a rimanere nel nostro corpo e viene scaricato velocemente. Non è raro perdere fino a 10 chili nella prima settimana solamente mangiando in modo sano. Tagliare i carboidrati e quindi abbassare l’insulina ridurrà l’appetito e quindi le calorie.

Fase 2 – Mangiare proteine, grassi e verdure

Ognuno dei vostri pasti dovrebbe includere una fonte di proteine, una fonte di grassi e basso contenuto di carboidrati. Costruire i vostri pasti scegliendo solo un tipo di prodotto per tipologia per ogni pasto, se a pranzo mangiate il tipo 1 la sera mangerete il tipo 2:

Tipo 1:

  • Carne – manzo, pollo, maiale, agnello, pancetta, ecc
  • Pesce e frutti di mare – salmone, trote, gamberi, aragoste, etc.
  • Uova – Omega-3 uova arricchite o pascolato sono i migliori.

Tipo 2:

  • Broccoli
  • Cavolfiore
  • Spinaci
  • Cavolo
  • Bietola
  • Lattuga
  • Cetriolo
  • Sedano

Fase 3 – Sollevare pesi 3 volte a settimana

Un buon esercizio fisico è sempre consigliato, anche una passeggiata è sufficiente, ma andare in palestra aiuta molto. Se sei nuovo in palestra, chiedi ad un allenatore qualche consiglio sugli attrezzi da usare e fatti preparare una scheda personalizzata.

Gli studi sulle diete di mostrano che si può anche guadagnare un po’ di muscoli, mentre si perde il grasso corporeo. Se il sollevamento pesi non è vi piace, fate alcuni allenamenti cardio più semplici come la corsa, jogging, nuoto o camminare sul tapirulan.

Fatto questo in una settimana i risultati saranno evidenti, ma abbiamo altri 7 consigli per perdere peso ancora più velocemente:

  • Bevi più acqua. Uno studio mostra che l’acqua potabile mezz’ora prima dei pasti aiuta ad assimilare meno calorie e perdere peso.
  • Bere caffè o tè aiuta molto in quanto entrambi possono aumentare il metabolismo .
  • Mangiare un alto contenuto di proteine a colazione. Gli studi dimostrano che le persone che sostituiscono una prima colazione a base di cereali con cibi ad alto contenuto proteico come uova si sentono più completo per le prossime 36 ore.
  • Mangiare integratori di fibre aiutano a perdere peso, soprattutto intorno alla zona del ventre.
  • Usa piatti più piccoli. Gli studi dimostrano che la gente mangia meno quando usa piatti più piccoli. Strano, ma funziona .
  • Dormire meglio. Povero il sonno è uno dei più forti fattori di rischio per l’aumento di peso e obesità, prendersi cura del proprio sonno è importante.
  • Stare tranquilli. Un altro fattore causa dell’aumento di peso è lo stress. Uscite con glia amici e divertitevi, vi farà scaricare le tossine e anche qualche grammo!

Dopo la pima settimana è opportuno seguire una dieta sana e completa come la dieta mediterranea. Vi aiuterà a stabilizzare il peso e stare meglio fisicamente.

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