Rimedi per non russare, ecco come smettere di russare

Rimedi per non russare

Di tanto in tanto a quasi tutti è capitato di russare, ma di solito non c’è molto da preoccuparsi. Se il problema persiste, ecco alcuni rimedi per non russare, utili per aiutare voi e il vostro partner a dormire meglio e smettere di russare.

Infatti russare regolarmente durante la notte causa peggioramenti alla qualità del vostro sonno, quindi conseguenze come stanchezza diurna, irritabilità, e una maggiore serie di problemi di salute che occorre risolvere.

Rimedi per non russare

E se il fatto di russare costringe il vostro partner a stare sveglio tutta la notte, questo può creare grossi problemi alla vostra relazione. Fortunatamente, dormire in camere separate non è l’unico rimedio per risolvere il problema del russare.

Ci sono molte soluzioni efficaci che possono aiutare voi e il vostro partner a dormire in modo migliore durante la notte e superare i problemi derivati dal fatto che una persona russa.

Cosa fare per non russare:

  • Identificare le cause del vostro russare
  • Distinguere tra russo e apnea del sonno
  • Iniziare a praticare rimedi per risolvere il problema
  • Praticare esercizi di gola che possono ridurre il russare

Quando si russa?

Una persona russa quando non riesce a spostare liberamente l’aria attraverso il naso e la gola durante il sonno. Questo porta i tessuti circostanti a vibrare ed mettere quel suono familiare di chi russa. Le persone che russano hanno spesso la gola o il tessuto nasale ostruito che lo rende incline a vibrare.

La buona notizia è che ci sono molte soluzioni che si possono usare per smettere di russare. Basta avere pazienza e lavorarci fino a risolvere i problemi. Probabilmente il fatto di russare non andrà via durante la notte, ma senza dubbio verrà ridotto notevolmente.

Quali sono le cause?

Le cause più comuni che portano una persona a russare sono le seguenti:

Età – Come si raggiunge la mezza età e oltre, la gola si restringe e il tono muscolare in gola diminuisce. Anche se non si può fare nulla per restare giovani, tuttavia nuove abitudini come quella di andare a dormire prima e quella di fare alcuni esercizi di gola possono aiutare notevolmente.

Essere in sovrappeso o fuori forma – Se il tessuto del corpo è adiposo o presenta uno scarso tono muscolare la possibilità che ci porti a russare aumenta. Attività fisica e perdita di peso può bastare per terminare di farci russare durante la notte.

Problemi nasali – Il naso chiuso porta ad una inalazione difficile che spesso porta a russare.

Alcol, fumo e farmaci – L’assunzione di alcool, il fumo e alcuni farmaci, come i tranquillanti, possono aumentare il rilassamento muscolare che porta a russare in modo più intenso.

Postura –  Dormire sulla schiena contribuisce a bloccare le vie respiratorie. Cambiare la posizione di sonno può aiutare.

Come smettere di russare

Ecco in breve alcuni rimedi per non russare o comunque ridurre il problema:

Cambiare la posizione di riposo, elevando la testa, può facilitare la respirazione. Ci sono cuscini progettati per aiutare a prevenire questo problema.

Dormire su un fianco invece di schiena. Provate a mettere una pallina sul retro del pigiama. In questo modo se ci si addormenta sulla schiena, il disagio della pallina vi costringerà a farvi rimettere sul lato. Una volta che vi abituerete a dormire su un fianco non servirà più.

Mantenete l’aria della camera da letto umida. L’aria secca può irritare le membrane del naso e della gola, facendovi russare, e un umidificatore può aiutare a risolvere il problema.

Se sei un russatore, l’alcol è da eliminare o almeno limitare. Bevi un bicchiere di vino a tavola, evita amari ed altri superalcolici prima di andare a dormire.

Dimagrire, se sei sovrappeso, sarebbe il massimo, ma anche mangiare pesante la sera contribuisce ad ostacolare il sonno e la respirazione . Quindi prendete l’abitudine di cenare in modo leggero.

Liberare le narici mediante un’antica pratica yoga. Quello che occorre è una piccola pentola dove far bollire acqua, sale e due foglie di salvia. Dopo aver finito di bollire fai raffreddare il tutto e, una volta che il preparato è a temperatura ambiente, metti un beccuccio in una narice e aspira il liquido. In questo modo le narici saranno pulite e ti aiuteranno a respirare meglio.

Una volta provati questi rimedi per non russare , dovreste progressivamente smettere di russare trovando finalmente un po’ di sollievo per voi e per il vostro partner.

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